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辣么多户外小区健身器材?如何应用有诀窍

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发表时间:2018-04-24 17:21作者:英奇利起源:英奇利网址:http://tu8kite.com

健身器材常以训练功效多少来分为单功效和综合型多功效两大类,常用的有划船器¶••⊿健美车¶••⊿健步机¶••⊿跑步机¶••⊿美腰机等••。户外小区健身器材辣么多?如何应用有何诀窍?我们来看看:


蹬力器

应用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,重复多次蹬腿训练5-8分钟••。评分标准持续蹬腿50次为优,持续蹬腿40次为良,持续蹬腿30次为中,持续蹬腿20次为差••。功效特点加强腿部肌肉力量及下肢的运动能力••。

注意事项:

1••。禁止儿童应用;

2.应用者体重不超过100kg/人;

3.未应用器材者,应距器材1.50m以上••。

限用人数:3人,1人/站位


仰卧起坐平台

功 能:加强腰腹肌力量和下肢柔韧性••。

加拿大28方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身材向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次••。

扩大方法:

1.俯卧撑;

2••。坐姿体前屈••。评分标准完成5次计1分••。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差••。

限用人数:1人


多功效训练架

应用方法可作为惯例的单杠¶••⊿双杠应用,同时可进行俯卧撑¶••⊿侧撑及下肢柔韧性训练••。每次训练5-8分钟••。功效特点加强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和和谐性••。

注意事项:应用者体重不超过100kg/人••。

加拿大28限用人数:3人,1人/站位


平衡木

功 能:进步人的平衡能力,弹跳力和和谐性••。

方 法:重要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次••。

注意事项:应用人数可2~3人,实用于5岁以上人员应用,其安全领域为周围1500mm,锤炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增长趣味性••。


臂力训练器

加拿大28功 能:发展人体上肢各部肌肉力量••。

方 法:两人分辨在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边沿,以互相较力锤炼上臂肌肉••。或一人在转轮一侧用力转动转轮边沿,以加强自身臂力••。


压腿训练器

功 能:加能人体腰¶••⊿腿部的肌肉力量及柔韧性,打消下肢疲劳••。

方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身材向前弯••。


转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及和谐性••。

加拿大28方 法:手握上把手或侧把手,重复做转体运动••。

户外小区健身器材辣么多?如何应用有诀窍.jpg

投篮器

应用方法投篮器设三个弯曲筒,前端成喇叭状,投篮命中,篮球可沿三个弯曲筒掉下,重复练习••。评分标准持续命中10次为优,持续命中8次为良,持续命中6次为中,持续命中4次为差••。

功效特点进步投篮命中率,加强身材的敏锐和机动性;同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有••。

限用人数:3人


旋风轮

功 能:加能人体腿部肌肉力量,进步有氧运动能力和和谐能力••。 方 法:锤炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动••。转动速度据锤炼者具体情况而异,不宜过快••。

注意事项:

1.禁止儿童应用;

2.应用时请勿赤脚或着拖鞋等,请穿着运动鞋类;

3••。运动速度不宜太快,防止摔落损伤••。

限用人数:1人


平行梯 云梯

功 能:加强上肢肌肉力量,发展人体各部和谐能力••。

方 法:

1¶••⊿屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂••。

2¶••⊿以手代步:双手握杠交替前行••。

3¶••⊿双手跳跃式抓杠前进(身材素质较好者可参考此方案)••。

注意事项:

加拿大281.人在运动过程中请勿跳下;

2••。应用者体重不超过100KG/人••。


四联康复器

功 能:加强肩¶••⊿背¶••⊿腿带肌群力量及身材机动和谐性••。


骑马机

功 能:利用自重,锤炼高低肢力量,加强身材和谐性••。

方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,克服自重,身材上移••。

注意事项:1.运动时要坐稳抓牢; 2.频率不要太快,以防以外事故; 3.应用过程中1500mm领域内禁止站人••。

限用人数:1人


手攀云梯

功 能:加能人的肩带肌群力量和人体和谐能力••。

方 法:以手代步¶••⊿双手交替抓环前行••。

注意事项:1.实用于10岁以上人员应用••。 2.应用者体重不超过100KG/人••。

限用人数:1人


平衡木

功 能:平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可进步身材的和谐性与平衡能力••。

方 法:脚踏平衡木走步或跑步,身材保持平衡,一块平衡木可供2人走步或跑步,直至三块平衡木一次走完而不掉下••。


三人坐式旋转器

功 能:进步腰¶••⊿背肌肉的柔韧性,锤炼腰肩关节••。

方 法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右重复做转体运动••。

注意事项:

1. 应用者体重不超过100KG/人;

2.扭转时请抓牢扶手;

3.器材周围1.5米领域内非锤炼者禁入,以防意外伤害••。


双杠

功 能:加强肩带肌群力量••。

方 法:

1.分腿骑坐前进;

加拿大282.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

4.双臂屈伸运动••。

5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次••。

注意事项:应用者体重不超过100KG/人••。

限用人数:1人


跷跷板

功效:锤炼下肢和谐性,加能人体的平衡能力,运动娱乐兼具••。

方法:手握扶手,坐于座垫之上,靠腿蹬地,和对方高低和谐运动••。

注意事项:

1••。器材周围1000mm领域内禁止站人;

2.运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害;

3.请严格按照顾用方法运动••。

户外小区健身器材辣么多?如何应用有诀窍2.jpg

上肢牵引器

功 能:加强上肢机动及手脑和谐能力••。

方 法:手握把手,一上一下,转动转架••。

注意事项:

加拿大281••。实用于10岁以上人员应用;

2.器材安全应用领域为2m;

3¶••⊿应用该器材时禁止嬉戏打闹;

4.禁用该器材做应用方法以外的动作;

5••。运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害••。


转转轮

功 能:长时间锤炼可加强肩带肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋转,加强自身的机动能力••。

方 法:全机分设四个不同高度:身高1.5m¶••⊿1.6m¶••⊿1.7m¶••⊿1.8m四种,实用不同高度的青少年锤炼••。靠自身重量,手攀转轮,立式悬挂,锤炼时手扶转轮立式悬挂,时间越长,阐明你的臂力耐力越大••。

注意事项:应用者体重不超过100KG/人••。

限用人数:4人,1人/站位••。


举重架

加拿大28功 能:加强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性••。

方 法:可作为惯例举重器械作用,每次训练5~8分钟••。

注意事项:1. 实用于10岁以上人员应用; 2.杠铃四周500mm领域内禁止站人••。

限用人数:1人


三人转腰器

加强腰部¶••⊿腹部的肌肉力量, 改良腰椎及髋关节柔韧性,机动性,有利于健美体形,较大幅度转腰运动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络增进气血畅通,强腰固肾作用.实用于腰部运动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲惫等症.

特别警示:

1¶••⊿做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤••。

2¶••⊿刚开端转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部¶••⊿腕部

3¶••⊿在转体练习过程中涌现眩晕,恶心症状时应立即结束练习.


太极推手

功 能:加强肩¶••⊿肘¶••⊿腕¶••⊿髋¶••⊿膝等关节部位的运动能力••。

方 法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向雷同或相反方向转••。


腰背伸展器

功 能:锤炼腰腹肌肉,加强腰部柔韧性••。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板 上,身材尽量向后做伸展的运动••。

注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒••。

限用人数:2人


单杠

1¶••⊿引体向上 功 能:加强肩背和上肢肌肉力量••。

方 法:锤炼者正手握杠,身材不能晃动••。

2¶••⊿悬垂前摆下 功 能:进步人体的和谐性••。

方 法:锤炼者双手握杠,用力前摆落地••。

注意事项:应用者体重不超过100KG/人••。


下腰训练器

功 能:加强腰腹肌肉力量,进步腰部柔韧性••。

方 法:锤炼者身材平躺在下腰训练器平台上,使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合,身材向后做伸展运动,然后收腹,进行仰卧起坐运动,在其上亦可做俯卧提身运动••。

限用人数:1人


梅花桩

功 能:发展人体柔韧性¶••⊿机动性和平衡能力••。

锤炼方法:1.以左脚踩A开端,左右脚按字母次序行走一圈为1次••。 2.以右脚踩A开端,左右脚按字母次序行走一圈为1次••。

扩大方法:

1¶••⊿后退走;

2¶••⊿侧向走;

加拿大283¶••⊿向前跳••。

注意事项:应用人数为1~2人,实用5岁以上人员应用,其安全领域为周围1500mm••。


太空散步机

功 能:进步人体有氧运动能力和身材的和谐性¶••⊿平衡能力••。

方 法:

1••。扶手太空散步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动••。

2.不扶杠太空散步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动••。

注意事项:

1.实用于10岁以上人员应用••。

2.摆杆摆动方向前后1000mm领域内禁止站人••。

3••。请您在熟练控制方法1后再进行方法2的练习••。

4.应用者体重不超过100KG/人••。

5••。摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角••。 限用人数:2人,1人/站位••。

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双人秋千

功 能:进步身材的机动性¶••⊿和谐性,加强腰腹肌肉力量••。

方 法:手扶吊索,坐在座板上,随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆••。

注意事项:

1••。儿童应用时,需大人在侧掩护;

2••。运动时注意防止碰撞到周围人;

3.禁止成年人应用;

4.秋千摆动方向前后2米领域内禁止站人;

5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角••。


攀岩器

功 能:发展人的攀岩及爬山能力,加强身材的机动性和和谐能力••。

方 法:人可先身入内圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿内圈下来••。


肋木架

方 法:

1¶••⊿悬垂直脚举腿

2¶••⊿悬垂屈腿膝触胸

3¶••⊿依肋木倒立

加拿大284¶••⊿悬垂车轮跑(6次以上)

5¶••⊿悬垂侧摆腿(6次以上)

6¶••⊿扶肋木后倒下桥

7¶••⊿扶肋木侧摆腿(10次以上)

8¶••⊿扶肋木前后摆腿(10次以上)

9¶••⊿扶肋木分腿转髋跳(10次以上)

10¶••⊿攀越肋木••。

注意事项:初次练习者请在他人赞助下完成以上动作••。


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